10分钟肚脐按摩放松内脏

10分钟：用静坐清洁心灵

在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。

静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

静坐的六个步骤：

1.在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。

2.闭上眼睛。

3.尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

4.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数一。如此进行10分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。

需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。