益处之四:防治颈椎疾病。
步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
益处之五:提高睡眠质量。
每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
益处之六:预防骨质疏松。
经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
步行也要有许多注意事项。
一是即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,尽可能多的步行走完剩余路程。
二是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。
三是保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。