孕期健康遵循9项饮食原则

如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%。煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%。盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

point2

补脑必需脂肪酸（亚麻酸、亚油酸）被人体吸收后可分别衍生为dha和aa。亚麻酸、亚油酸及其衍生物dha和aa是维持胎儿大脑和视网膜正常发育所必需的。

该吃什么植物油、肉类、鱼类、蛋黄、牛奶、坚果、黑芝麻等。