吃不对，运动多累都白费！

冬天的我们总是习惯宅在家里，接受大鱼大肉的洗礼，加上气温寒冷户外运动减少，人体新陈代谢随之降低，这给脂肪囤积创造了绝佳的机会。但随着春天走近，气温回暖，新陈代谢有所提高，脂肪燃烧的速度加快，无疑这是减肥最好的季节。还有一点，在减肥过程中，脂肪细胞被拿走后，肌肤需要重新组合，而肌肉链和组织在春天会更容易排列，所以要想减肥不反弹，就要抓住春天。俗话说，“春季不减肥，一年徒伤悲”，短暂的春天结束后，立刻就会迎来将身材展露无遗的夏天，这也是我们需要在春节完成减肥“大计”最重要的原因。

时间重要，方法同样重要

在最适合、最应该减肥的季节里，掌握科学的减肥方法同样重要。三分练，七分吃是减肥过程中的第一大法则。关于“三分练”，有氧运动和hiit(high-intensity interval training)都是可以尝试的方法。如果时间充裕，可以选择有氧运动，跑步、单车、游泳均是可以带来全身性脂肪燃烧的，但需要至少40分钟才可以达到燃脂效果；如果时间相对紧张，可以选择hiit进行训练，也就是高强度间歇性训练，多套动作，短时间内的高爆发、高循环，刺激脂肪燃烧，达到燃脂效果。

“七分吃”，则是容易被忽视的重点，实际上，不科学的热量摄入会让运动成果全部作废。以在日常生活容易被大家过量摄入的油和糖为例，油是各类营养成分中热量最高的，高达9大卡/克，而糖则会刺激胰岛素分泌过多，促进脂肪合成。同理，在其他的食物选择上，稍有不慎，也会让当天通过运动、辛苦获得的小小减肥成果付诸东流。那么在减肥过程中，我们应该选择哪些食物呢？

牛肉、水果、鱼虾--减肥食谱的三张王牌

牛肉成为健身人士的最爱不无道理。首先牛肉富含氨基酸，有助于将热量转化为肌肉；牛肉中的维生素b6能够增强免疫力，并快速恢复运动后的身体状态；更重要的是，作为蛋白质含量极高的优质肉类，脂肪和胆固醇含量却非常低，并且热量也不高，100克牛肉的瘦肉只有125千卡。

除了牛肉外，水果更是减肥中不可或缺的营养来源。水果富含膳食纤维，能够帮助消化、排毒瘦身，可以加快体内的新陈代谢，从而减轻体重，并且能提供饱腹感，有减肥的功效。以苹果为例曾经盛行一时的苹果减肥法，虽然未必适合所有人，但是苹果在减肥中的作用不容小觑。苹果中富含大量的维生素、苹果酸，能促使积存于人体的脂肪分解。

另外一个容易被忽略的减肥“圣品”，其实是鱼、虾类食品。除了可以提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸外，还能提供维生素a、维生素d、烟酸等多种维生素及钙、磷、硒、镁、铁、锌等多种矿物质。在减少量食物摄入的前提下，能保证一天所需的营养。有一款虾类食物，既受消费者欢迎、且简单易做，那就是小龙虾。小龙虾能减肥并非谣言，它的营养价值极高，且热量低，易消化；其中所富含的不饱和脂肪酸可以酯化人体内的胆固醇，降低血脂浓度，并提高细胞活性，促进代谢，是健康瘦身的首选。

上面提到的三类减肥食品，在生活中并不难买到，京东生鲜特别推出的春雷行动（haochi.jd.com）为减肥的消费者提供了海量钜惠，品质高、价格低。尤其是刚刚提到的那三款减肥利器，更是优惠多多，3月12、13日阿克苏苹果26、9元/5斤；14、15日小龙虾39元/斤；16、17日澳洲牛腩块24、9/斤。此外，还有多种水果牛肉海鲜，都能满足你减肥期间的饮食需求。京东生鲜选择优质食材，在这个减肥季，将美丽吃出来。

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