病友献身授便秘预防法

一是提肛疗法取站立姿势，全身放松，双手叉腰，舌抵上腭。臀部及大腿用力夹紧，同时肛门往上提收并吸气。提肛后稍屏息片刻，然后放松肛门并呼气。如此反复做30～50次，每日做2～3遍。

二是托腹疗法取站立姿势，两腿分开与肩同宽，全身放松，呼吸自然，双手叉在一起，手心向上，身体下沉，两手托住小腹不动。两腿膝盖自然上下颠动，速度要均匀，每次做100下以上，每日早晚各做一次。这样不仅对解决便秘有益，对整个泌尿生殖系统也都有好处。

第二，因忙于工作，或时间较紧，以前常常忽视按时排便的习惯，拖延大便的时间。经常性拖延大便时间，会导致在直肠壁上的神经细胞对大便的压力感觉反应迟钝，使粪便在直肠内滞留，才形成习惯性便秘，应养成良好的排便习惯。小靳自此按时排便，由于清晨正是生理排便时间，所以在早餐前坚持上厕所，即使无便意也坚持定时蹲（坐）10~20分钟。没多久小靳就可以在特定时间排便了。

第三，以前为了保持身材，小靳常常节食，吃得比较精细，或吃一些美容保健类药物，很少喝开水和吃一些粗纤维的食物。这种饮食习惯不能对肠道形成一定的刺激，直接影响肠胃蠕动，食物残渣在肠内停留时间延长，进入直肠又因缺乏水分而变得干燥而形成便秘。