防治便秘面面观

引起便秘的原因有

1.食物过硬，难以消化

2.喝水少，引致水分不足

3.纤维素不足，引致消化困难

4.缺少运动

5.睡眠不足，身体过分疲劳，也能造成胃肠肌肉的紧张

6.生活压力、紧张繁忙，削減胃肠功能，引致大肠肌肉紧张

7.药物影响，一些食物或药物直接引起便秘

8.大肠、內分泌等疾病

9.怀孕

预防便秘的良好饮食习惯

l、每天摄取2030克食物纤维

不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮。此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

豆浆、豆腐是大豆的精华，但豆腐渣也不是糟粕。凡大豆里含有的营养成分，如蛋白质、脂肪、钙、异黄酮等，巧吃豆腐渣帮你治便秘。