国外一周减肥食谱大推荐

晚餐鱼排和薯条一份蔬菜汤

点心一杯脱脂优格

星期天

早餐草莓麦片块块40克（173卡）一片土司和一小勺花生酱半杯脱脂牛奶

点心一个苹果

午餐一个泰式速溶汤（92卡）一份三名治2片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片

点心香焦一根一小包（6块）巧克力曲奇饼干（146卡）

晚餐牛肉末意面饼一份（355卡）蔬菜汤

点心一个梨一杯脱脂优格（92卡）

提示

1.一片土司可以变成小半碗米饭，或者一小碗粥。

2.面包上的牛油，可以变成煮蔬菜，或者伴沙拉时候的橄榄油。

3.一个苹果可以以一根香蕉，或橘子，或梨代替。（不要用瓜类，草莓等）