减肥必知11个基本常识一知必瘦

4.减肥完全不能摄取油脂

答要减体脂的确不能吃过多油脂，也尽量不要吃油炸类，会比较快帮助减脂，但是医师建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以减缓糖类消耗的速度，二来可以延长饱足感的时间，而且身体的免疫功能还是需要一定的脂肪才能运作，油脂摄取过少，也会造成忧郁症状，不可不慎。

只要运动量够，吃个便当仍然可以减肥（算好热量即可），可以的话当然选择比较不油的，不行的话，大快朵颐也无妨，只是减脂略微慢一点而已。只要多补充高纤食物，也能维持身体健康的。纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。（主要要控制摄取之热量低于一天消耗量，但高于基础代谢）

备注油脂类的东西的确要少碰，但是也不能完全不碰，很容易造成便秘的。可以"。适度"。吃一些坚果类，但是不能多。炸物的话是能不碰就不碰，在外面用餐时，可以先过水再吃，不过这样味道会走样啦~所以其实我都不过水的