教你制定新年健康养生计划

制定健身计划

运动这件事，放在健康领域里就叫做“健身”，属于生活方式的一部分，所以无需强迫自己去做不喜欢的运动，佛罗里达大学所做的一个调查就发现，运动方式与个人性情之间的匹配度越高，人们在运动中获得健康和愉悦的可能性就越大。挑选自己喜爱的运动方式、适合的运动强度，但是要记得必须坚持一整年。所以把它们也写在日程表里，时时提醒自己吧。

关注各种细节

早晚刷牙、晨起饮水、多吃蔬果、工作时每隔一个小时起来活动一下身体，包括活动肩颈部的简易瑜伽动作，把这些你认为重要、或者喜爱、或者想要养成习惯的健康生活细节都列在日程表的开首位置，随时随地看到，随时随地就去做，无需刻意，不知不觉你就会看到效果了。

30分钟/天健身分期付款

从前健康专家总是告诫说，即便再忙，每天最好都要抽出30分钟时间来做运动，可是现在，“健身”的门槛再次降低，最近研究表明，只要每天运动的时间加起来有30分钟，不管这30分钟分成多少小块来进行，都能达到很好的健身效果。最新的概念是，健身就像购买一栋大房子，并不一定非得一口气付清所有款项，而是可以分期付款、逐项累积，只要每天的运动时间加起来能有30分钟，所消耗的热量和连续不断运动30分钟是差不多的。