凉风起晨练须改晚练

早晨为什么易发生心脑血管意外，从医学上来说有三个原因。一是人们在早晨起床后，大约6时左右血压开始逐渐升高，心率也逐渐加快，到上午10时达到最高峰。此时有剧烈活动，最易发生意外。二是血小板的聚集力在早晨6～9时明显最强，血液的黏稠度也增加，血液此时最易凝固，形成血栓，使脑血管梗塞的机会增多。三是经过一夜睡眠，人体内的水分丢失明显，这使机体处于失水状态，血管内的血液也变得黏稠，因而易发生血栓梗塞。

刘亚杰说，建议老人家不要太勤快，早晨醒来以后可继续在床上躺几分钟，然后再缓慢起床。切记不要立即起身，起床时，动作也不要过猛。为了补充晚上睡眠时丢失的水分，避免导致血液黏稠，应在晚上睡觉前和早晨起床后各喝一杯温开水。

至于从饮食上预防中风，首先当然要逐渐戒烟，不酗酒，可少量饮用红酒。此外保持清淡饮食，荤素搭配，营养均衡。多吃低盐、低糖、低脂、高蛋白饮食，少吃太甜、太油腻、太咸的食品。多食蔬菜、水果、鱼类和豆制品，煲汤时应将表面的一层油脂除去。最后，每餐最好吃八分饱，切忌过分饱食。