全方位瘦身攻略快速打造比基尼身材

食谱

有效的瘦腿食物

1、海苔富含维生素a、b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

2、苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

3、芹菜它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

4、菠菜多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。

五、翘臀大反击

深蹲

1.挺胸、收腹、沉肩，头部保持正直下巴微收，大腿与地面平行（不可蹲的过低，不然伤膝盖）。膝盖切记不可超过脚尖，脊柱不可向前和向后弯，要保持正直，不然都会对脊柱造成压力。

2.起来的后的姿势还是挺胸、收腹、沉肩，头部保持正直下巴微收，膝关节达到微微屈的程度就行了，不可过直。