三大常见疼痛各有预防保健秘籍

“急性扭伤拉伤”的预防

在运动前一定要认真做好准备活动，例如打篮球、踢足球之前活动一下踝关节、膝盖，压压腿等，冬天户外活动时，准备活时间要适当长些，按循序渐进原则进行。

加强自我保护，例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒。当快要跌倒时，立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。

“骨关节炎”的保健

适度、规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌肉紧张造成的疼痛。锻炼还有益于维持各关节的活动度，避免关节僵硬而失去功能。应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

日常生活应注意避免关节的过度使用，如尽量分担负重（用两只手拿重物），使用大关节（如推门时，尽量使用肩而不是手），站立时保持良好的姿势。膝、髋关节炎患者避免长久站立、跪位和蹲位。由坐位站起时，双手扶撑支持物或膝盖。

对患病的关节妥加保护，勿再损伤或活动过度。