三大常见疼痛各有预防保健秘籍

专家支招简单手部活动预防鼠标手

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒后换右手做。重复2至3次。腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒后换右手做。重复2至3次。

网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合症的典型例子，是因最先发现网球运动员经常发生肘关节外侧疼痛而得名。除了运动员外，瓦工、木工、家庭主妇及其他需要频繁屈伸手和腕的工种职业都容易发生这种病。

专家支招加强锻炼预防网球肘

加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。每次活动后，要重视放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生。有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展有一定的限制。