我超重了吗？控制体重莫迟疑

bmi自测，我超重了吗？

世界卫生组织根据体重指数（即bmi）定义了什么是标准体重、超重和肥胖，该指标根据身高和体重的比例设计，准确反映了人体脂肪、肌肉和其他组织在体内的含量。

bmi=体重（kg）÷。身高（m）的平方

bmi＜18表示体重过轻

bmi在18-24表示体重正常

bmi在25-29表示超重

bmi在30-40表示肥胖

bmi＞40表示严重肥胖

科学控制饮食和热量摄入

当身体的热量输入大于输出，就会积聚多余的脂肪，也就是所谓的吃得多动得少。而吃是一项学问，超重和肥胖者应该养成科学的饮食习惯和健康的营养搭配，合理控制热量的摄入。

煎炸食品、碳酸饮料、薯片类膨化食品和酒应戒除，更要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，经过一个晚上的睡眠休息，人体需要能量的重新补充。如果不吃早餐，到午饭的时候就会有强烈的空腹感，感到十分饥饿，食量大增。中午要吃饱才能保证晚上不饿，按照人体的生物钟运作显示，人体各器官功能在晚上九点过后基本处于微弱的状态，正常晚餐所进食的食物需要五小时才能完全被消化，因此晚上九点过后不再进食能控制多余脂肪的堆积。