午餐减肥食谱1天瘦7斤

4.饭后茶点酸奶100克，杏仁粒15克

能量632千卡

蛋白质29克

推荐午餐食谱九鳗鱼饭套餐

1.米饭75克

2.鳗鱼75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

3.炒菠菜100克，色拉油10克

4.饭后茶点酸奶100克，奇异果50克

能量646千卡

蛋白质28克

推荐午餐食谱十虾仁杯套餐

1.米饭75克

2.虾仁色拉草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1只50克

4.饭后茶点酸奶100克，草莓50克

能量632千卡

蛋白质28克

午餐后请补充维他命

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。