想减肥必知这些基本减肥常识

基础代谢计算公式

男性=66+（13.7×。体重kg）+（5×。身高cm）-（6.8×。年龄）

女性=655+（9.6×。体重kg）+（1.7×。身高cm）-（4.7×。年龄）

利用公式计算出来的基础代谢率，大多比实际测量出来的数值稍高，大约相差10%。

→热量消耗是基础代谢率加上身体活动量的总和，活动时间越长，运动强度强，消耗的热量就越多。

另外会消耗热量的是摄食生热效应，指的就是我们在进食之后，身体对食物的消化吸收、储藏、代谢等作用所消耗的热量。摄食生热效应所消耗的热量大约占总热量的10%，而且会因为食物中营养素成分不同而有所差异，其中以蛋白质的消化代谢最耗热量，脂肪次之，消化代谢醣类所耗的热量最少。

因此在体重控制时，可以利用摄食生热效应，增加蛋白质摄取比例，减少醣类和脂肪的摄取，让整体的热量消耗更有效率。