想成功减肥不可不吃的东东

热量对照表

◎核果类开心果20克热量约为123卡，去壳花生20克热量约为117卡。

其他疗效核果中还含有丰富的维生素e，不过油脂太多，热量也不低。

◎豆类绿豆20克热量约为64卡，黄豆20克热量约为77卡。

其他疗效绿豆含丰富的维生素，可清热解毒，不过碳水化合物也不低，要注意摄取量。

瘦身营养素维生素c

缺乏维生素c不仅容易出现疲倦、贫血、牙龈肿胀，身体抵抗力也会不好。尤其是爱抽烟、喝酒、运动量大的人，建议要多补充维生素c。

瘦身转机维生素c的美容效果是大家公认的，除了抗氧化、增强免疫功能外，它还是一种辅助瘦身的好东西。因为维生素c对分泌激素的腺体有平衡作用，可帮助激素代谢，加强肾上腺功能，因此能减少心情郁闷时大吃大喝的现象。

建议食物蔬菜、水果可提供较多的维生素c，例如柑橘类水果、草莓、番茄、花椰菜、马铃薯等。每天多吃天然蔬菜，对美肤瘦身有非常好的效果。