想成功减肥不可不吃的东东

其他疗效丰富的膳食纤维可促进消化。

◎牛奶有低脂、脱脂、全脂等不同选择，200毫安约含热量80～120卡。

其他疗效蛋白质及钙的含量丰富，发育中的美眉多喝多益。

瘦身营养素钾

我们常说的电解质，指的就是钠、钾、氯三种离子，这些离子可以维持体内水分、体液的平衡。多数人的饮食习惯都偏咸，造成钠、氯离子偏高，钾离子偏低的情况，而下半身常常水肿也多是因为钠、钾摄取不平衡造成的。

建议食物富含钾离子的食物有香蕉、果汁、蔬菜、豆类等，因为钾、钠、氯离子广泛存在于各种食物中，因此饮食习惯均衡、多吃蔬菜水果就能保持体内电解质的平衡。

热量对照表

◎空心菜100克约含热量24卡。

其他疗效深色蔬菜含有丰富维生素a、b、c，纤维质也很多。不过它属凉性食物，不宜多吃。