四周详细减肥计划

五号餐

鸡肉和蔬菜

1/2烤鸡胸肉——120卡路里

1/4杯土豆——10卡路里

1盎司香菜——7卡路里

1/2红椒和青椒（香芥类）——18卡路里

1匙盐

1匙辣椒——5卡路里

1匙蒜粉——8卡路里

1/4杯西兰花——12卡路里（将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。）

1杯水

总共200卡路里。

tip一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。

六号餐

1杯水

1/4杯冰淇淋——70卡路里

总共70卡路里

一天总共960卡路里

运动计划由于你这个星期和第一阶段比起来摄取了多得多的热量，所以你应该有足够的能量，就可以将大量精力放在运动上。