四周详细减肥计划

1匙花生酱——95卡路里

总共164卡路里

五号餐

2杯水

1/2杯烤三文鱼——200卡路里

1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里

5个芦笋头——25卡路里

总共270卡路里

六号餐

1杯水

1/2个小苹果——22卡路里

1/2个小香蕉——45卡路里

1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里

总共117卡路里

每天总共1466卡路里

运动计划

30分钟跑消耗380卡路里

30分钟软体操（仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等）消耗364卡路里

一周总共减肥

每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里

每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅

四周减肥计划共计减去女性如果遵照docshop四周减肥法做的话一个月可以减掉10到12磅。