四周详细减肥计划

减肥餐样本

一号餐

1杯水

1包粗燕麦——100卡路里

总共100卡路里

二号餐

1杯水

1/4杯坚果——160卡路里

钙片

总共160卡路里

三号餐

蔬菜三角豆酱三明治

一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里

2匙三角豆——45卡路里

粗纤维蔬菜（黄瓜、番茄、莴苣）——15卡路里

2杯水

总共200卡路里

四号餐

1杯水

一个小香蕉——90卡路里

总共90卡路里

五号餐

2杯水

1/2杯棕米——110卡路里

1/2杯水煮蔬菜——30卡路里总共140卡路里六号餐

1杯水

1个小苹果——55卡路里

总共55卡路里

一天总共745卡路里

运动计划30分钟慢跑（10英里/小时）30分钟快走（5英里/小时）

一周总减肥量*每天摄取745卡路里，第二周摄取5215卡路里每天消耗2480卡路里，第二周消耗17360卡路里第二周减了3.47磅。