每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(asana)的开始动作和做曼特拉(mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作(参阅本刊第5期)。

猫伸展式大幅度猫伸展式双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。

星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧……瑜伽能够修身养性减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。

今天这个提升乳房法可以算是瑜伽功法最最简单的一个。它随时随地都可以做。也不需要做什么准备活动。同时还可以让你的身体放松。其实，说它是提升，更不如说它是“聚拢”。因为它最主

据国际瑜伽研究院中国首席培训师科雯老师介绍，在练瑜伽过程中，练习者通过一定的动作对身体挤压拧转，可以有效地按摩腹腔器官。

摄取悦性身心愉悦fetachees黑橄榄番茄甜椒生菜搭配橄榄油柠檬汁胡椒盐和少许香料适合早上食用。

总念叨要减肥的mm听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖。这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼

臀部減肥法仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟。慢慢吸气吐气把臀部夹紧往上抬。做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

运动与美肌运动能促进身体细胞的新陈代谢，正常的肌肤细胞更生过程为二十八天，在这个周期内，新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，而已死细胞亦会上移至表皮层脱落。

有人其实并不胖，但下半身常水肿，据中医师所说，排除疾病造成腿部水肿的错觉，不少人是因为循环不佳新陈代谢问题导致，特别是久坐在办公桌前少运动又爱吃重口味的现代上班族。

夏日里，懒mm们喜欢躲在空调室内避暑，长时间的缺乏运动，这时你会发现自己已经腹赘肉横生，肠胃触动慢了。同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成

step2手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺直，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。

不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

q练瑜伽时有些动作做不到怎么办？a做到自己能做的极限，就已经很好了，人生不就是如此吗？练瑜伽能让你培养这种从容的心态，这就足够了，何必为了一个动作郁闷半天。

暗访受训一周当教练在一家健身健美城内，宽敞的健身场地上，随着有节奏的音乐，几十名女子正在一名女教练的指导下练瑜伽。

真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。

注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果step1先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

这两年积极争取电视剧角色的她，爱上定期运动与按摩舒压，除了一周四次上健身房，平时在家也会使用弹力球健身，积极雕塑窈窕身段。

将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。