4侧伸姿势做法直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

part1瘦手臂瑜伽坐在椅子上，动动就能收紧手臂肉肉，使你的麒麟臂变得纤细，同时还能缓解颈部的僵硬感哦。

但很多人练瑜伽的目的只是希望快速减肥，尤其是众多准新娘，在练习瑜伽时急于求成，往往产生适得其反的效果。

此外练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。

而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。

医师和告诉，瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定的缓解疼痛的作用。

每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。

动作一以一个俯卧撑的姿势作开始，抬起髋部，面朝下，保持腿部伸直，脚跟着地，做出下犬式的动作，如图(a)。

脸脏了，洗把脸，因为脸的状态能被我们看见。那肠胃“脏”了，怎么办?我们看不见它的状态，只能在感到不舒服的时候才知道它在抗议。如果，我们能定期地给肠胃做一次清洁，就不用等它

step1坐与地面，小腿与大腿成90#17，双手持球平举，与肩同高。step2维持step1姿势，利用腹部的力量，将背缓缓后靠，小腿与大腿维持120

做法是右手举过头顶，用另一只手握住，尽力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠标的手可以多做几次。

素食的人较少产生便秘痔疮高血压，此外还拥有较长的生命，同时在老年时，能够正常和正确的思维，明智的讨论问题。

人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。

练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行)，如同在桑拿房里练习一样，既可以充分活动开关节，又能最大限度地伸展肌肉和韧带。

特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。

柔软不一定靠拉筋，像我自己拉筋效果就不好，时常都是做体位法时心够静够沉，偶尔心里忽有所悟，平时最硬紧的地方顿时就松软了。

练了一段时间后发现，还是不错的，感觉自己的身材匀称了不少，从160长到了161(确切说应该是拉伸到的，呵呵)，但对于25岁的我而言还是很让人欣喜的。

下面简单介绍瑜伽瘦身法臀部減肥法仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟慢慢吸气吐气把臀部夹紧往上抬做到极限后，静止十秒，然后还原，

中国残联曲怡医生提醒，正确做瑜伽的确有益身心，但瑜伽也不是人人适宜做，像王女士这样有脊椎问题的就不能做强度太大的动作。

动态前后屈山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。