营养膳食的减脂美味妙方

如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适，愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉五kg的方法。

每日你应该保证的基本营养

1牛奶一天摄取一杯以上牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这样指甲会缺少光泽，如果做运动，也容易受伤。

2鸡蛋每天一个新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

3直发烧的鱼和肉类各一片一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼，肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

4豆类和豆制品如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

5蔬菜在一日三餐中只剩各有一道蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

6薯类平均一天一个薯类是维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。