看电视时吃饭前在客厅喝茶时可做。坐着就能瘦大腿和小腹。这是一项坐在椅子上，就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先，保持呼吸平稳，将手臂举过头顶伸直，这样

第2招前后弓箭步步骤站姿双手插腰，右脚往前跨一大步右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

体验功效单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

减肥瑜伽骨盆卷曲想象背后有个小球托着你。效果伸展脊椎和背肌，特别是上背肌和颈肌，腹部，紧实背部和臀部肌肉，美化背部线条，避免臀部下垂。秘诀腰腹部用

step1双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。step2吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

step1仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地，放松身体。step2举起双臂，双手反向撑在头部两侧，手肘指向上方。

眼镜蛇变式减肥瑜伽step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。step2慢慢抬起肩膀向

意识力的运用坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。

开始姿势盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。步骤一以位

跪姿侧身展减肥瑜伽step1跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。step2身体向右下方弯下，

练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝要尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势，做8次呼吸。

接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

减肥吃4种粗粮小米入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的mm。稗子含有丰富的矿物质和食物

一分钟瘦身保健操轻松瘦身，美丽曲线一分钟瘦整个大腿以立正的姿势站着两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲

材料小土豆2个(约150g)，黄瓜一根调料盐黑胡椒沙拉酱少许装饰番茄酱少许做法土豆切块上锅蒸熟，加入调料，用勺子压碎拌匀成土豆泥。

四个穴位按摩减肥法旋揉肚脐周围一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。足三里穴位按摩减肥足三里穴位于膝盖

糖不甩材料糯米粉黄片糖白糖花生芝麻鸡蛋制作有二种方法炒香花生和芝麻，花生碾成碎粒，鸡蛋打散后煎成薄片切成细丝待用。

小小瑜伽球一掌在握舞四肢健身馆里为完成各类健身项目，器械越发的丰富起来，健身球普拉提床，甚至英国健身馆里还流行一种拐杖操……当下，一种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。

双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。

实人小腹较胀全身较粗壮臀部大腿肥大虚人下半身肥大全身肥大型象脚虚人瘦身法下腹便秘容易令下腹凸起，多活动腹部不但可以令它结实起来，更可以解开便秘的“死结”。