寒冷的季节，喝一碗暖暖的汤，不仅增加饱足感和饮食的满足感，还能提升新陈代谢，绝对是冬季想吃又想要窈窕的你，不可错过的纤食绝技哦。

冬季锻炼在选择所要进行的运动项目时，要根据自己的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不一定要以打球或是跑步为主，也可选择在周末去登山或休闲散步。

因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉。

星期一早餐瘦肉粥(大米50克瘦肉25克)水煮蛋白(1个)凉拌青瓜(100克1小碟)午餐大米饭(100克)豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)素炒小白

副食(下列副食任选两种)苹果香蕉白煮蛋一个肉松半碗茶叶蛋一个馒头四分之一个生菜色拉一碗豆腐四分之一块。

“骑自行车，在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪，它是有氧运动的代表，”健美教练坂结真二也对自行车的减肥效果赞赏有加。

山楂现代医学认为，山楂具有健胃助消化的作用，山楂中还含有脂肪分解酶，能促进脂肪分解，所含有的多种有机酸，能提高蛋白酶活性，有助于降压降脂辅助治疗继发性肥胖症的作用。

在跑步机上快走慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性，专业健身教练为大家设计了三种热身形式，它们可以锻炼全身，同时辅助对人体上中下三部分的分段热身。

所以，冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。

神女消脂茶材料神女草15克根叶12克作法将神女草和根叶切碎，用沸水300cc冲泡，去叶取汁饮用。

中国有句俗语尝遍百果能成仙。若是吃腻了水果的原滋原味，为什么不煲碗美味又养颜的水果汤呢？苹果可以说是最大众化的营养水果了。它富含微量元素钾锌。钾可将人体血液中的

中央气象台也发布消息，目前影响中国的一股较强冷空气给内蒙古华北东北黄淮等地带来了明显的大风降温天气。

第一招多吃高水分含量的食物高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。

冬天到了，越来越不想出门，宅在家里锻炼身体是最好的健身方式，下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼，实现冬季也不长肉的梦想。健身工具跳绳a

天冷了，运动少了冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

里脊肉与大腿肉能有效抑制热量的摄入，如果肉上附有脂肪，也尽量去除掉，特别是里脊肉，如果取出脂肪后每100克的热量仅为60卡。

早餐永远是匆忙马虎的，中午的盒饭永远是油腻的，晚上回家的时候，早就疲乏不堪，哪里还有做菜做饭的干劲？大把的维生素，也没能改变她的心情。

很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。

注意1热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。