对于这类人，营养学他们该把一天所吃的食物都写下来，让他们看看到底自己是不是饭吃得少了，零食却嚼了一大堆。

你是好吃懒动的胖妹妹吗?现在不用怕身材走样了，跟着一起享用下面的五天瘦身食谱吧。星期一早餐脱脂奶1杯火腿三文治(走牛油)1份午餐杂菜煨面1碗

全麦食品中富含人体所需的多种维生素矿物质纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素矿物质能在早餐时得到及时补充，是一种非常健康的饮食。

一天八杯水是针对日常补水来说的哦，如果想要减肥却又很想吃东西的话怎么办呢？那就是在饿的时候喝水，每次一想吃东西的时候就喝很多水，这样胃就不会空空的，当然也不会觉得饿啦。

经常测量体重腰围一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围腰围臀围大腿小腿脚踝，并做记录，感觉变化。

改变进食顺序由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤吃蔬菜类的食物，最后再食用饭面与蛋白质。

所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养，这样有利于宝宝的生长发育，你要知道，和纤瘦的身材比起来，母爱才是最美的。

脚与肩宽，吸气，手指交叉提至胸前反掌向上托天，吐气，向左扭转腰部，并转头看自己的右脚跟，停留3~5个呼吸，回正再换边做。

其实，美味又营养的菜肴有很多，准妈妈可以运用自己的巧思，对照一下食物营养表，任意的搭配自己喜爱的餐点。

但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩体力不支，对身体也有伤害。

乱吃减肥药会引起甲状腺分泌失调盲目相信广告减肥效果的夸大宣传，或在不正规诊所的指导下乱服药，都是很危险的。

避免油脂过度摄取传统作月子食补中常提供麻油鸡麻油腰花花生炖猪脚等高油食物，建议进食前去皮，汤品也应捞去浮油，避免油脂过度摄取造成肥胖。

通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重，因为产后身体需要一段恢复的时间，并且要保证充足的奶水供应。

适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的收缩腹肌时间自产后第一天开始方法平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1o次。

荷全身为宝，在我国医用和食用已有几千年的历史，明代《本草纲目》中记载，“荷叶升发阳气，去脂瘦身，散淤血，荷花镇心益色，驻颜轻身”，荷莲其组成部分。

舒缓僵硬的身体通过练习瑜伽能促进血液循环，让肌肉和关节更有弹性，而且练习瑜伽对年龄没有太多的限制，让我们可以慢慢地倾听身体的极限。

产后运动减肥方法三会阴收缩运动目的收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。