产后安全瘦身运动

〖产后安全瘦身运动〗

不必为身材担忧，只要能坚持进行简单的产后运动，你不仅可以迅速恢复体型，还会惊喜地发现，你的身材比以前更好了。

初步恢复运动

1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你?

1、运动量不很大的健身操。

2、游泳。

3、散步，简单的脚踏车练习。

4、用拉力器锻炼上体的肌肉。

健身运动动的注意事项

1、运动前应当排空膀胱。

2、不要在饭前或饭后一小时内做。

3、运动后出汗，要及时补充水分。

4、每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。

5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。