增强双倍营养的食物搭配

有个小故事，一对筷子很容易折断，但是许多筷子捆成一卷就难以折断，这说明一个人的力量也是相对渺小的，但集体的力量是不可忽视的。在食物营养中，很有同样的效果，巧妙的搭配食物，就会产生不可小视的合力。

谷物+半杯橘汁=增加能量

波士顿大学营养学助理专家乔安。布莱克说，食用谷物能帮你增加能量，再加上饮用半杯橘子汁，能提高吸收6倍含量的铁。

方法可以在早餐中吃些全麦面包，再配上半杯橘汁。或是煮谷物粥时加入半杯橘汁在清水中，这样就可以满足身体所需的能量。

花生酱+牛奶=强壮骨骼

“一边喝牛奶，一边加上有益心脏健康的花生酱，有助于你吸收更多形成骨骼需要的维他命d。”

新泽西州哈肯萨克市大学医疗中心临床营养学家苏姗。凯伦斯说。

方法把320毫升脱脂乳，1茶匙花生酱，一杯新鲜水果，加上1.5杯冰块放入搅拌机搅拌，制成强骨的奶昔。