哪些食物能够促进睡眠

日常生活中，很多朋友都睡不着觉，也没什么压力和扰人的事情影响自己，那么就要看看是否是自己的饮食有什么不能吃的了，这可能和一日三餐所吃的各种食物，饮料密不可分，比如咖啡。那么也会一些食物也是可以促进睡眠的，都有哪些食物能促进睡眠的呢。

失眠损身心健康的大忌就是睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠。偶尔睡眠差可以理解，如果经常性的入睡困难、彻夜不眠失眠症，梦多，老是这样就要注意了如果长期持续下去，易陷入恶性循环，严重影响身心健康。

发生失眠症的原因是多方面的，除了心理精神方面之外，大脑主管困倦脑神经物质是血清素，神经元在制造血清素时，需要色氨酸。研究发现适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶，所以很多人说要多喝牛奶，还有酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的苹果、梨大枣、龙眼、葡萄柚等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。

一些中医专家和医书还写明：心神失养，所以难以安神睡眠，那么食补补心益脾、养血安神、镇惊功效的食物可以促进睡眠，莲子、蜂蜜、百合、桂圆、小麦、银耳等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你“做个好梦”。此外，有些食物具有促眠作用，入睡时选择食用牛奶或酸奶就不错。