仅仅七步改善你的睡眠质量

睡眠对于我们的身体机能是非常重要的，它能够使全身放松，恢复体力，减轻压力、使注意力能够保持集中和增强记忆力与协调力。

我们最好保持7-8小时的睡眠时间。那么我们少睡一会，怎样才能保证精神饱满，身体健康呢？

一不仅仅是睡眠长短，更重要的是睡眠质量。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要八小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的机能。

二、尽量把卧室的灯光调暗，不要开灯睡觉。人体的生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这一常规，夜间开灯睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理变化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。

三、睡前多开窗或净化空气，要保持空气新鲜。睡觉之前保持卧室内的空气新鲜，选择一张舒适的床，勤洗勤换的被褥。保证进入梦乡的外部环境很舒服。