防治高血压有三个三

“三个半分钟”是指高血压患者夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身。起身后不要立即下床应继续在床上坐半分钟。然后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。

高血压患者为什么要坚持这“三个半分钟”呢?临床研究发现，高血压患者突发的脑血栓、脑溢血等疾病常发生在夜间。通过对高血压患者进行的24小时动态心电图监测显示，许多高血压患者的心脏跳动在白天都是很平稳的，惟独在夜间易发生大的波动，而这些大的波动多是由于患者起夜上厕所时体位突然发生变化造成的。特别是老年人神经调节的速度慢，其体位的突然变化更容易造成其昏厥。“三个半分钟”可以有效地缓冲因体位突然变化给患者带来的血压波动，且简单易行，坚持做到“三个半分钟”至少可以使50%的高血患者免于猝死。

“三个半小时”是指高血压患者每天早上应步行半小时。中午应睡觉半小时（不应超过半小时）。晚上应散步半小时。