防治高血压有三个三

生命在于运动。可许多人并没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织认为高血压患者最好的运动是步行，但步行也要做到“三五七”。

“三”是指高血压患者每天要步行三千米以上，且保证步行30分钟。“五”是指高血压患者一周内要运动五次以上。“七”是指高血压患者运动后的心率加年龄应为170（例如50岁的人，运动后心率达到120次，50+120=170）。这样中等量的运动能使人体保持有氧代谢，对高血压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大，心率过快，就会使人体处于无氧代谢状态，这样反而不利于高血压患者的身体健康。另外，高血压动脉硬化的早期阶段是该病的可逆阶段，高血压患者在坚持一年有规律的步行后，能使其动脉硬化的斑块消退10%以上。

“三杯水”是指高血压患者在晚上睡觉前要饮一杯温水。半夜醒来要饮一杯温水。早晨起床后要饮一杯温水。