夏季新养生水中运动正流行

水中慢跑

夏季，在美国海滩或者游泳池中看到成千上万的人在水里自由自在的慢跑。做水中慢跑时，身体应垂直悬浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。

对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为，在水中慢跑能平均分配身体负载，水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点，在陆地，每跑16千米，运动者的双脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。

水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时，在水中慢跑消耗的热量是在陆地慢跑的3倍多，因此，夏季在水中慢跑也是很多减肥者喜欢的瘦身运动之一。

温馨提示夏季进行水中慢跑要循序渐进，不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟100~130次，以休息和运动交替进行为宜。