许多朋友都抱怨减肥难。其实,只要你找对方法,减肥也能变得轻而易举。你只需遵循一些原则和需要注意的问题就可以了。
每天饮食所摄取的热量多少,与肥胖关系十分密切。不过你只要掌握了每日饮食中三大营养成分所提供的热量最佳比例,自我控制热量摄入就会容易一些。食物的热量是如何计算的呢﹖
碳水化合物每克供给的热量为4千卡。脂肪(动物性食品和植物性油类之中)每克供给的热量为9千卡。蛋白质每克供给的热量为4千卡。当然每人每天所需热量有所不同,年龄40岁以下每日所需热量是理想体重乘以26.4。
。年龄40岁以上者用理想体重乘以22即可。
计算每日摄入与消耗热量是否平衡,是保持理想体重的重要一环。当然这并不需要每天都计算,只要你对此有一定的估计就可以了。