远离颈椎病关于枕头的学问

“高枕”未必“无忧”

高枕无忧，源自《战国策。魏策一》“高枕而卧，国必无忧矣”。是说把枕头垫的高高的，安心睡觉，无所顾忌，放松警惕。现在多指一种无忧无虑的心境。在现实生活中，如果睡觉高枕，未必无忧。因为，枕头过高既不利于休息和健康，又是颈椎病的重要诱发因素。

根据解剖，人类的脊柱共有4个生理性弯曲，它是靠椎间盘、前后纵韧带连接的。人在胚胎和婴儿时期，脊柱的生理弯曲表现为后凸。出生5个月后，开始爬行或坐着仰头，颈椎间盘渐渐前面变厚、后面变薄，形成颈椎前凸。颈椎和腰椎的前凸，用来平衡胸椎和骶尾椎的后凸。

人们上班、做工、种田、阅读、书写，乃至做家务、吃饭，总是低头屈颈的时候多，会使颈椎椎间盘前一部分受压。这样，脖子后面的韧带、肌肉老是被拉紧。时间一长，就感到疲劳。睡眠是全身放松休息的时机，理应让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松，充分休息。如果将枕头垫得高高的，与工作、生活时的低头姿势相差无几，甚至更厉害，就谈不上放松休息了。人的睡眠时间占人生的1/3左右。如果长期高枕，使颈椎间盘长期受压，颈后韧带、肌肉发生慢性劳损，颈椎的生理弯曲发生改变，发展到一定程度，增生的骨刺、肥厚的韧带可能压迫附近的脊髓、神经根和血管，不知不觉就患上了颈椎病。轻者颈部、肩部酸痛，胀痛，头痛，视力模糊，小臂和手指麻木、疼痛，重者步履不稳，或走路有踩棉花感，或突然倒地。如此说来，实在是“高枕有忧”。

那么，枕头究竟多高才合适呢?这与每个人的睡眠姿势有关。习惯仰卧的人，枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度。习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽——颈部最小宽度。