| 对于你我是怎么样都戒不掉了热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱼柳 | 克 | 580千卡 | 232千卡 | 14.66克 | 12.29克 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 6千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 黄油 | 克 | 133千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 面粉 | 克 | 73千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 迷迭香 | 克 | 10千卡 | 331千卡 | 4.88克 | 15.22克 |
| 淀粉 | 克 | 36千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 772克 | 对于你我是怎么样都戒不掉了热量/卡路里1068千卡 | |||
 热量1068千卡，相当于舞厅237分钟消耗的热量...270 | |||||
对于你我是怎么样都戒不掉了的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鱼柳（250克）、菠菜（150克）、面粉（20克）、牛奶（250克）、黄油（15克）、大蒜（5克）、迷迭香（3克）、百里香（干）（2克）、鸡蛋（1个（可选））、淀粉（10克）、盐（15克）、现磨黑椒（3克）
1/12. 鱼柳清洗干净 擦干水份
菠菜切小段 汆水1分钟后取出备用
2/12. 蒜切碎
3/12. 黄油放入锅中 开小火 加入蒜粒
出香味后 加入面粉
4/12. 炒均匀 看不到白色面粉后
加入牛奶
5/12. 用锅铲慢慢的搅拌 继续保持小火状态
搅拌到完全没有颗粒时
加入盐 与切碎的迷迭香
6/12. 关火备用
7/12. 鱼柳切块 撒盐与干的百里香碎腌制10分钟
8/12. 薄薄的裹一层淀粉
9/12. 锅里加油 油7分热的时候 把鱼块放进去
转中小火煎制 两面都金黄色后 取出备用
10/12. 把汆过水的菠菜沥干水份后
放入做好的白汁里面
11/12. 再把煎好的鱼块也放进去
开小火 煮5分钟关火即可
12/12. 完成
食材功效信息
鱼柳的热量232千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有利水消肿、清热解毒、滋补健胃等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、增强抗病能力等功效；可与白茅根、海带、粉丝搭配；与大豆、韭菜、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美白、防治近视等功效；可与草莓、桃、木瓜搭配；与橙子、韭菜、果汁相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、补充能量、加饱腹感等功效；
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营养信息
- 对于你我是怎么样都戒不掉了热量1068 千卡
- 脂肪140.82 克
- 蛋白质57.56 克
- 碳水化合物267.9 克
- 钠855.1 毫克
- 钙1741 毫克
- 铁35.97 毫克
- 钾2177 毫克