| 日式土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | 4克 | 4克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 777克 | 日式土豆泥热量/卡路里997千卡 | |||
 热量997千卡，相当于爵士舞208分钟消耗的热量...288 | |||||
日式土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个 小）、沙拉酱（适量）、黄瓜（半根）、玉米粒（适量）、椒盐（适量）、洋葱（适量）、白糖（少许 个人喜好）
1/6. 两个小一点儿的土豆去皮切块儿，微波炉600瓦5分钟。
2/6. 洋葱切丝，黄瓜切薄片儿去掉多余水分，冷冻玉米粒室温解冻备用。
3/6. 微波后取出把玉米粒和洋葱丝一起倒入然后用叉子把土豆戳碎，我个人喜欢土豆不完全弄碎留一些小块儿会更有口感。再放椒盐和少许糖。
4/6. 这时候趁热放入沙拉酱搅拌。
5/6. 最后一定要等凉下来后再把去过水的黄瓜片一起搅拌。
6/6. 最后盛盘完成开吃…哈哈，祝你成功！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、和中养胃、宽肠通便等功效；可与豇豆、牛肉、豆角搭配；与柿子、圣女果、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、抗衰老、降低胆固醇等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与绿豆芽、黑木耳、墨鱼搭配；与香菜、草莓、花生相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、防治冠心病、治疗高血压等功效；可与芥蓝、松子、花菜搭配；与红薯、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 日式土豆泥热量997 千卡
- 脂肪84.1 克
- 蛋白质14.8 克
- 碳水化合物229.54 克
- 钠34.22 毫克
- 钙62 毫克
- 铁2.81 毫克
- 钾959 毫克