| 3分钟快手早餐—什锦牛奶谷物圈热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 474克 | 3分钟快手早餐—什锦牛奶谷物圈热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡，相当于举重103分钟消耗的热量...180 | |||||
3分钟快手早餐—什锦牛奶谷物圈的做法共7个步骤
食材主料/辅料
香蕉（1根）、蓝莓（若干）、牛奶（100毫升）、每日坚果（1小包）、谷物圈（适量）
1/7. 蓝莓洗净，香蕉切片
2/7. 每日坚果放入保鲜袋，用擀面杖擀碎
3/7. 碗里放入香蕉（放多少根据碗的大小而定）占一半就够了
4/7. 倒入牛奶，不要太满
5/7. 倒进谷物圈，加入蓝莓
6/7. 最后撒上坚果碎就可以了！
7/7. 简单又营养还好吃的早餐就做好啦！
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠道、清热润肺、预防高血压等功效；可与苹果、国光苹果、燕麦片搭配；与红薯、土豆、香芋相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、保护眼睛、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、改善视力、美容养颜等功效；可与甘蔗、香蕉、木瓜搭配；与香椿、菠菜、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 3分钟快手早餐—什锦牛奶谷物圈热量310 千卡
- 脂肪3.86 克
- 蛋白质8.64 克
- 碳水化合物40.73 克
- 钠39.2 毫克
- 钙272 毫克
- 铁0.57 毫克
- 钾544 毫克