| 4道低脂减肥餐，让你夏天前瘦成一道闪电热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 牛奶 | 克 | 25千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 细砂糖 | 克 | 120千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 坚果碎 | 克 | 224千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 低粉 | 克 | 89千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 1550克 | 4道低脂减肥餐，让你夏天前瘦成一道闪电热量/卡路里1650千卡 | |||
 热量1650千卡，相当于操作550分钟消耗的热量...180 | |||||
4道低脂减肥餐，让你夏天前瘦成一道闪电的做法共18个步骤
食材主料/辅料
1/18. 一、香醋沙拉（150大卡）
1.蔬菜切碎。
2/18. 盐少许，油适量，西蓝花，焯熟捞出。
3/18. 倒入蔬菜，白醋1勺，橄榄油1勺，蜂蜜适量，盐少许，黑胡椒少许，搅拌。
4/18. 完成。
5/18. 二、吐司燕麦杯（220大卡）
1.吐司切块。
6/18. 香蕉切片。
7/18. 鸡蛋1个，牛奶60克，搅拌，铺吐司、香蕉、燕麦。
8/18. 入锅蒸8分钟，撒坚果碎。
9/18. 完成。
10/18. 三、酸奶蛋糕（250大卡）
1.蛋清15克，细砂糖35克分三次倒入，打发至泡状。
11/18. 蛋黄2个，酸奶100克，搅拌，筛入低粉25克，搅拌。
12/18. 倒入打发好的蛋清中，搅拌。
13/18. 装入蛋糕托中，烤箱150度烤40分钟。
14/18. 完成。
15/18. 四、香煎鸡胸肉（250大卡）
1.肉切片。
16/18. 盐适量，黑胡椒适量，酱油1勺，辣椒油1勺，香油少许，淀粉少许，搅拌，冷冻腌制4小时。
17/18. 放入锅中，两面煎熟。
18/18. 完成。
食材功效信息
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有生津止渴、养阴凉血、帮助消化等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与土豆、螃蟹、绿豆相克，同食可能会引起不适；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防癌、消炎、防治癌症等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、消脂减肥等功效；可与豆腐、猪肝、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促消化、解毒生津等功效；可与菠菜、豆浆、香菜搭配；与柠檬、红枣、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、杀虫止痒等功效；可与青椒、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 4道低脂减肥餐，让你夏天前瘦成一道闪电热量1650 千卡
- 脂肪75.05 克
- 蛋白质101.78 克
- 碳水化合物354.809999 克
- 钠671.4 毫克
- 钙794 毫克
- 铁21.41 毫克
- 钾2938 毫克