| 金枪鱼沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 23千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 包菜 | 克 | 2千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 21千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 1千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 6千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 2千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 72千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 155克 | 金枪鱼沙拉热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡，相当于空中蹬腿运动42分钟消耗的热量...180 | |||||
金枪鱼沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（20克）、包菜（10克）、紫甘蓝（5克）、金枪鱼罐头（20克）、黄瓜（40克）、圣女果（10克）、鸡蛋（50克）、千岛酱（5克）、沙拉汁（10克）
1/10. 中午吃饭专门留了一块米饭，这个不方便可以省略。米饭里加入千岛酱拌匀。
2/10. 将米饭堆在盘子中央，四周铺上包菜丝。
3/10. 再撒些紫甘蓝丝。
4/10. 打开金枪鱼罐头，沥掉里面的水油。
5/10. 黄瓜切成滚刀块，加入金枪鱼肉，加入沙拉汁拌匀。
6/10. 拌匀后放入盘中，堆在米饭上面。
7/10. 加入切瓣的圣女果。
8/10. 最后将事先煮熟的鸡蛋切瓣，放入沙拉中，表面再淋些沙拉汁。吃的时候整体拌匀即可。
9/10. 成品
10/10. 成品
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、消炎止痛、抗衰老等功效；可与木耳、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、抗衰老、减肥等功效；可与鲤鱼、紫菜、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、预防动脉硬化、减肥等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗衰老、生津止渴等功效；可与蜂蜜、墨鱼、虾米搭配；与香菜、香椿、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼沙拉热量127 千卡
- 脂肪13.62 克
- 蛋白质44.55 克
- 碳水化合物54.33 克
- 钠236.1 毫克
- 钙136 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾394 毫克