| 咖喱牛奶培根芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 鲜奶 | 克 | 68千卡 | 57千卡 | 2.9克 | 3.1克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 墨鱼丸 | 克 | 297千卡 | 128千卡 | 13.4克 | 4.7克 |
| 总量 | 1032克 | 咖喱牛奶培根芝士焗饭热量/卡路里2175千卡 | |||
 热量2175千卡，相当于垒球544分钟消耗的热量...240 | |||||
咖喱牛奶培根芝士焗饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
食用油（50（适量）克）、洋葱（半个）、土豆（一个小土豆，或根据个人口味添加）、咖喱（50（3块）克）、鲜奶（一袋（枕袋））、马苏里拉奶酪（100或更多，或根据自己口味决定克）、芝士（3片，或根据自己口味决定）、培根（3条）、剩饭（两人量）、什锦蔬菜豆（70，或根据个人口味添加克）、墨鱼丸（两个）
1/13. 土豆，培根，圆葱，切丁备用。（土豆一定要切小丁，易炒熟）
2/13. 纯牛奶，枕袋那种的一袋。
3/13. 什锦蔬菜豆适量。
4/13. 墨鱼丸2个切丁，备用。
5/13. 两人量的米饭。（一小平碗的量，两碗）
6/13. 50克咖喱，这个牌子咖喱掰开一共是6块，放3块就行。
7/13. 奶酪适量，芝士3片。
8/13. 放油，油热放圆葱煸炒，在放土豆，培根，什锦蔬菜豆，鱼丸，炒3分钟左右倒入米饭继续炒。
9/13. 快速把米饭炒匀后倒入纯奶，小火，放咖喱翻炒，炒到没汤，出锅。
10/13. 把事先准备好的容器里铺上锡纸，把炒好的咖喱饭倒进去，抹平。
11/13. 均匀的铺上3片芝士，在芝士上面，周围撒上奶酪。烤箱预热10分钟，220度烤10分钟。
12/13. 看看，烤好了，有食欲吧。
13/13. 可能有鲜奶的缘故，这焗饭特香，味道嘎嘎滴。
食材功效信息
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、预防糖尿病、肝胆病等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、补钙、消炎等功效；可与牛肉、苦瓜、猪肝搭配；与小龙虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、宽肠通便、健脾利湿等功效；可与醋、牛里脊、黄瓜搭配；与香雀、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 咖喱牛奶培根芝士焗饭热量2175 千卡
- 脂肪165.3 克
- 蛋白质83.98 克
- 碳水化合物43.62 克
- 钠2731.7 毫克
- 钙773 毫克
- 铁2.54 毫克
- 钾1081 毫克