| 健身完的减脂午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 生菜 | 克 | 41千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 豆腐干 | 克 | 98千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 1260克 | 健身完的减脂午餐热量/卡路里1180千卡 | |||
 热量1180千卡，相当于混凝土工作169分钟消耗的热量...420 | |||||
健身完的减脂午餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
盐（1克）、橄榄油（三滴）、醋（适量）、黑胡椒粉（适量）、藜麦（50克）、番茄（半个）、黄瓜（半个）、生菜（150克）、玉米粒（100克）、豆腐干（70克）、虾（八只）
1/3. 藜麦浸泡一个小时，开锅煮15分钟，捞出备用，玉米粒我用的超市卖的熟的，不用处理。虾开水煮五分钟捞出去掉虾头。各种菜洗干净切好，把各种材料放调料拌匀就可以吃了……最适合赶时间人群，我一般健身回来好饿就赶紧做，20分钟左右就能吃到自己做的健康美食了。
2/3. 装盘，不太需要摆盘颜值就够了！
3/3. 再配杯奶，一个水果，营养搭配完美！
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、增进食欲、清理胃水等功效；与红豆沙、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进血液循环、保护皮肤等功效；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有调解血液、杀虫、散瘀等功效；可与黄瓜、桑葚、大蒜搭配；与四季豆、芹菜、羊排相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、调节内分泌、抗癌等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、降血脂、帮助消化等功效；可与芹菜、茭白、黄鱼搭配；与桂鱼 、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健身完的减脂午餐热量1180 千卡
- 脂肪112.17 克
- 蛋白质59.29 克
- 碳水化合物185.42 克
- 钠47025.2 毫克
- 钙1177 毫克
- 铁42.77 毫克
- 钾2532 毫克