| 菜汤饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 749克 | 菜汤饭热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡，相当于有氧操81分钟消耗的热量...280 | |||||
菜汤饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西红柿（一个）、青菜（适量）、米饭（两碗）、葱花（少许）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/6. 青菜切小片，小正方形，白帮的部分不要，西红柿切丁
2/6. 锅内放油，加入西红柿丁炒出西红柿汁
3/6. 炒出汁后，加入凉水烧开（西红柿一定要炒出汁，这样菜汤饭里才有浓浓西红柿汁味）
4/6. 水开后倒入剩饭，继续大火烧开
5/6. 大火烧2分钟，至微稠时加入青菜叶，加入适量盐、鸡精调味
6/6. 出锅，开吃啦
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、帮助消化、清热生津等功效；可与黄鱼、鸡蛋、三文鱼搭配；与咸鱼、鱼干、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、清热解毒等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
葱花具有减肥、降低胆固醇、滋阴补阳等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、清理胃水、增进食欲等功效；与红豆沙、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、帮助消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 菜汤饭热量379 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质17.9 克
- 碳水化合物76.5 克
- 钠10172.5 毫克
- 钙165.7 毫克
- 铁6.1 毫克
- 钾418 毫克