韩式拌饭的热量和减肥功效

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韩式拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	9千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	10千卡	16千卡	0.8克	0.2克
菠菜	克	17千卡	17千卡	1.25克	0.2克
豆芽	克	1015千卡	101千卡	8.8克	0.45克
西葫芦	克	8千卡	16千卡	1.21克	0.18克
香肠	克	163千卡	508千卡	24.1克	40.7克
蕨菜	克	17千卡	21千卡	2.029999克	0.09克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
泡菜	克	19千卡	21千卡	1.3克	0.3克
韩式辣酱	克	79千卡	197千卡	7克	2.1克
总量	1617克	韩式拌饭热量/卡路里1372千卡
热量1372千卡，相当于砍柴229分钟消耗的热量...360

韩式拌饭的做法共6个步骤

胡萝卜（25克）、黄瓜（60克）、香肠（32克）、西葫芦（50克）、菠菜（100克）、豆芽（1005克）、蕨菜（80克）、泡菜（90克）、韩式辣酱（40克）、水怡（48克）、香菇（2朵）

1/6. 豆芽、菠菜、香菇洗净后，绰水，菠菜切段，香菇切丝，备用。

2/6. 香肠、黄瓜、泡菜、胡萝卜分别切丝，蕨菜切段，西葫芦切片。

3/6. 锅内加入少许油，将蕨菜、西葫芦、胡萝卜分别放入煎锅炒熟。为了节省时间，我将三种食材放在同一锅内一同炒熟后，盛出备用。三种食材炒的过程中不要混合在一起就可以。

4/6. 锅热后放少许油，磕头2个鸡蛋，然后小火，盖上锅盖，焖一小会，取出备用。

5/6. 所有食材准备好，米饭铺在最下层后，上面按照颜色的不同，将各种食材分别码在米饭上面。最后不要忘记舀上几勺辣酱哟！

6/6. 为了方便大家看到里面的食材，煎蛋我是最后放的。如果不喜欢吃蛋，也可以不放。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、帮助消化、消食等功效；可与绿豆芽、比目鱼、狗肉搭配；与白萝卜、红枣、山药相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、解毒消肿、清热利水等功效；可与绿豆芽、黑木耳、豆腐搭配；与哈密瓜、红枣、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、提高免疫力、消肿散结等功效；可与西红柿、豆腐、洋葱搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强抗病能力、保障营养等功效；可与花生、糙米、花生酱搭配；与蜂蜜、猪肉、豆腐相克，同食可能会引起不适；