银耳燕麦牛奶羹的热量和减肥功效

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银耳燕麦牛奶羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
燕麦片	克	120千卡	399千卡	13.07克	8克
银耳	克	160千卡	200千卡	10克	1.4克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
总量	468克	银耳燕麦牛奶羹热量/卡路里857千卡
热量857千卡，相当于打字571分钟消耗的热量...90

银耳燕麦牛奶羹的做法共1个步骤

燕麦片（30克）、银耳（80克）、牛奶（250毫升）、莲子（20个）、红枣（6个）、枸杞（15个）、葛粉（3茶匙）

1/1. （1）莲子洗净清水烧开煮五分钟后关火闷着
（2）锅中放入800ml清水依次加入银耳、燕麦片、红枣煮二十分钟
（3）加入提前煮好的莲子淋入葛粉搅匀烧开
（4）放入牛奶、枸杞待牛奶表面出现小波纹时小火煮20秒钟即可关火

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、治疗便秘、降糖等功效；可与香蕉、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、嫩肤、强精等功效；可与猪肉、鸡蛋、鸭蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、防治近视、改善视力等功效；可与黑豆、香蕉、木瓜搭配；与杨梅、金桔、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、益肾涩清、补益药等功效；可与榛子、枸杞子、百合搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、预防高血压、提高免疫力等功效；可与木瓜、白菜、板栗搭配；与海蟹、牛奶、鱼肉相克，同食可能会引起不适；