烤羊排的热量和减肥功效

1/7. 大蒜，洋葱切粒；加入蚝油，酱油，孜然，五香粉，辣椒粉，黑胡椒，半个柠檬汁，根据自己的口味放入适量的盐，半瓶红酒。搅拌均匀涂抹在羊排上，用保鲜膜包好，放入冰箱腌制12个小时。

2/7. 将腌制好的羊排上的洋葱，大蒜去掉，用锡箔纸包好，烤箱200度烤60分钟（时间和温度要根据烤箱的品牌和羊排的大小而定）。

3/7. 烤羊排的时候准备配菜。将胡萝卜，土豆去皮切成小块，用水焯至七成熟。锅中放入黄油（不喜欢黄油的味道可用橄榄油），放入沥干水份的胡萝卜，土豆；青豆，洋葱，西红柿进行翻炒，放入少量黑胡椒和盐，出锅放入烤盘备用。放上几片柠檬。为了增加香味可放少量红酒。（蔬菜喜欢的都可放入）

4/7. 从烤箱中取出羊排，用筷子扎一下能很容易扎透即可，这时候的肉比较软烂。将羊排放到烤架上，入烤箱（蔬菜在下层，羊排在上层，羊排上烤出的肉汁可以进去配菜）

5/7. 150-180度20分钟。这步是为了让羊排外焦里嫩，蔬菜吸收羊肉的汤汁，更加入味（所以之前在炒蔬菜的时候盐可以少放）。15分钟的时候可以观察下羊排，入已经出现焦焦的状态，在表面上撒少许的孜然和辣椒，继续烤。

6/7. 最后将羊排和蔬菜取出装盘即可。