| 蜂蜜方包加酸奶水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 213克 | 蜂蜜方包加酸奶水果沙拉热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡，相当于修筑围墙42分钟消耗的热量...360 | |||||
蜂蜜方包加酸奶水果沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
.土司（3片）、鸡蛋（2个）、草莓(偏小)（10个）、皇帝柑（1个）、酸奶（1杯）
1/5. 材料图后补的，草莓不够了，自己喜欢什么水果或者其他口味的方包都可以根据自己喜欢来更换哦。
2/5. 把鸡蛋搅拌均匀用碟子装会方便哦，鸡蛋里可以放点盐，但是不要放多了。两个鸡蛋配三片方包刚刚好。
3/5. 把裹上蛋液的方包放到加热好的不粘锅里，中火煎到两面的蛋液凝固了，有点焦黄状就差不多了
4/5. 水果就是把草莓的头去掉，切成几瓣，皇帝柑就在每瓣的中间切一刀下去(要从厚的那边切，这样会比较好切)，再把里面的籽挤出来，这样才能放心吃哦。
5/5. 最后在煎好的方包上淋上蜂蜜(也可以用果酱和枫糖浆等)，在水果上淋上酸奶，就开动吧。
我做的是一人份的哦，可以吃的很饱。用来当早餐、午餐、晚餐都没问题
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与生菜、荠菜、丝瓜搭配；与鹅蛋、鹅肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、预防便秘、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜂蜜方包加酸奶水果沙拉热量249 千卡
- 脂肪12.21 克
- 蛋白质15.06 克
- 碳水化合物20.42 克
- 钠181.8 毫克
- 钙215 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾477 毫克