| 减肥鸡排套餐，饱腹又好吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 1320克 | 减肥鸡排套餐，饱腹又好吃热量/卡路里1654千卡 | |||
 热量1654千卡，相当于瘦身操280分钟消耗的热量...354 | |||||
减肥鸡排套餐，饱腹又好吃的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（300克）、黄瓜（一根）、西红柿（一个）、西兰花（两小朵）、番茄酱（适量）、什锦杂蔬（300）、薏米（50）、红豆（50）、黑豆（50）
1/4. 将黑豆，红豆，薏米，洗净后放入炖锅或者是煮锅（不管啥锅都可以）开始煮就可以了，然后进行下面的步骤
2/4. 西红柿和黄瓜切片摆盘，将什锦杂蔬和西兰花放入锅里用清水煮熟后将其捞出摆盘，
3/4. 开始煎鸡胸，在锅里放入少许橄榄油，待油热后放入洗好鸡胸肉，最好将鸡肉改刀这样鸡胸比较容易熟，注意煎鸡肉反复调面，这样不会糊锅
4/4. 待鸡胸熟后摆盘根据自己喜好浇上番茄酱或胡椒汁都可以，然后从锅里倒出薏米红豆黑豆水然后摆盘端出即可
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、强筋骨、强筋壮骨等功效；可与油菜、茶树菇、冬瓜搭配；与菊花、糯米、芹菜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、清热利水、解毒消肿等功效；可与醋、虾米、豆腐搭配；与西红柿、白菜、卷心菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、清热解毒、降血脂等功效；可与芹菜、芥蓝、山楂搭配；与皮皮虾、青鱼、鱼头相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗癌、增强血管韧性等功效；可与平菇、金针菇、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、清热生津、抗癌等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥鸡排套餐，饱腹又好吃热量1654 千卡
- 脂肪7.26 克
- 蛋白质78.81 克
- 碳水化合物235.14 克
- 钠39080.9 毫克
- 钙388.7 毫克
- 铁18.6 毫克
- 钾3873 毫克