圣诞烤鸡的热量和减肥功效

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圣诞烤鸡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡肉	克	539千卡	167千卡	18.5克	9.6克
四季豆	克	73千卡	24千卡	1.9克	0.3克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西葫芦	克	37千卡	16千卡	1.21克	0.18克
橙子	克	141千卡	47千卡	0.94克	0.12克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
总量	1822克	圣诞烤鸡热量/卡路里1096千卡
热量1096千卡，相当于八段锦244分钟消耗的热量...270

圣诞烤鸡的做法共9个步骤

鸡肉（整只）、四季豆（适量）、西葫芦（适量）、橙子（适量）、胡萝卜（适量）、土豆（适量）、西红柿（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、蚝油（适量）、米酒（适量）、黄油（适量）、综合香草（百里香，迷迭香等）（适量）、洋葱（适量）、大蒜（适量）

1/9. 准备好食材和辅料。

2/9. 腌制。将整鸡去掉头和爪子，然后放进玻璃器中依次加入米酒或者料酒3勺，生抽3勺，蚝油1勺，盐适量，综合香草（百里香，迷迭香等）适量，黑胡椒适量。
然后全身按摩10分钟，再用牙签在肉上扎几个小孔，这样更入味，放置腌制5-6个小时。

3/9. 切块。大蒜横切，洋葱切块，西葫芦切块，胡萝卜切块，四季豆切短条，土豆切块，西红柿切块。

4/9. 炒蔬菜。在锅里放入一小块黄油，先放入大蒜和洋葱炒香一会儿，然后放入所有切好的蔬菜，再撒些综合香草，黑胡椒，盐进行翻炒一下。
接着将炒好的蔬菜盛置在烤盘里。

5/9. 装鸡肚子。将炒好的蔬菜赛进鸡肚子里面，用橙子封口。用皮筋将鸡整个身体大概捆绑一下。

6/9. 烘烤。将烤盘放进200度的烤箱内烤1小时30分钟，烤到鸡的表面变色后盖锡纸继续烤。
仅仅是参考时间哦～

7/9. 调汁。腌鸡的酱汁加适量蜂蜜混合。

8/9. 刷。用小刷子蘸着料汁在鸡身上，每隔20分钟刷一次。

9/9. 成品。看着是不是很香，很有食欲呢～简单又好做，赶快做起来吧～

四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有安养精神、强壮骨骼、增进食欲等功效；可与花椒粉、干香菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、减肥、抗癌等功效；可与羊肉、豆腐、洋葱搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃止痛、软化血管、治疗感冒等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、槟榔、牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、帮助消化等功效；可与鳕鱼、羊排、大米搭配；与杏、山楂、西红柿相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、宽肠通便、降糖降脂等功效；可与牛肉、肥牛、豆角搭配；与香蕉、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；